Szybko, szybciej, jeszcze szybciej...

Mam wrażenie, że dziś wszystko musi dziać się bardzo szybko. Szybko wstajemy, szybko idziemy do szkoły, szybko odrabiamy lekcje, a potem jeszcze szybko sprawdzamy telefon albo oglądamy coś w internecie. Czasami przez to trudno jest się zatrzymać i odpocząć. Coraz więcej uczniów ma problem z zaśnięciem, jest zmęczonych rano i nie ma siły na naukę ani zabawę.

Co to znaczy „wyciszyć się”?

Wyciszyć się to nie tylko wyłączyć telefon czy tablet i zgasić światło. To znaczy uspokoić swoją głowę. Czasami leżymy w łóżku, ale wciąż myślimy o sprawdzianie, kartkówce albo o tym, czy zdążyliśmy zrobić wszystkie zadania. Głowa wtedy nadal „pracuje” i nie pozwala nam zasnąć.

Żeby naprawdę odpocząć, musimy przestać myśleć o obowiązkach i zająć się czymś, co sprawia nam przyjemność. Wieczorem warto robić takie rzeczy, które nas uspokajają i poprawiają humor, a nie stresują.

Jakie zajęcia pomagają się uspokoić?

Przed snem dobrze jest wybrać czynności, które nie są nauką ani zadaniem domowym, na przykład:

• czytanie książki lub komiksu dla przyjemności,

• ciepła kąpiel,

• spokojny spacer z rodzicem lub psem,

• słuchanie ulubionej muzyki,

• rysowanie, układanie klocków, zabawa z pupilem.

Jaki sen jest dobry?

Dobry sen to nie zawsze bardzo długi sen, ale taki, podczas którego śpimy spokojnie i nie budzimy się w nocy. Kiedy śpimy dobrze, rano czujemy się wypoczęci, mamy więcej energii i łatwiej nam się skupić na lekcjach. Podczas snu nasz mózg porządkuje to, czego nauczyliśmy się w ciągu dnia.

Żeby sen był lepszy, warto zadbać o swoje miejsce do spania. Łóżko powinno służyć głównie do snu, a nie do oglądania filmów czy grania na telefonie. Dobrze jest też wyłączyć światło i wszystkie ekrany przed pójściem spać.

Jak wyciszyć się przed snem?

Nasza głowa potrzebuje czasu, żeby się uspokoić. Dlatego warto już około 20 minut przed snem:

• wyłączyć telefon, tablet i telewizor,

• porozmawiać z rodzicem,

• spokojnie pooddychać (np. wdech nosem, wydech ustami),

• położyć się wygodnie i rozluźnić ciało.

Czego lepiej unikać w ciągu dnia?

Niektóre zachowania mogą sprawić, że trudniej będzie zasnąć:

• ciągłe martwienie się szkołą i ocenami,

• próbowanie być idealnym i denerwowanie się każdym błędem,

• odkładanie zadań na ostatnią chwilę,

• granie lub korzystanie z telefonu tuż przed snem,

• brak stałej godziny kładzenia się spać.

Na zakończenie

Jeśli każdego wieczoru będziemy robić podobne, spokojne rzeczy, nasz organizm przyzwyczai się do tego rytmu. Dzięki temu łatwiej będzie zasnąć, sen będzie lepszy, a poranki mniej męczące. Warto spróbować — dla lepszego samopoczucia w szkole i poza nią ?

N.S.